[...] łyżeczka (5g) masła - nie umiem inaczej, a tak jest super smacznie , pomidor, ćwierć cebuli. II śniadanie: serek wiejski (200 g) + 3 małe pomidory + 1 cebula Obiad: zupa jarzynowa (mrożonka + kostka warzywna) - miska, 300 ml Zaraz: fasola konserwowa 240 g Kolacja: tuńczyk (puszka, sos własny) + cebula + pomidor (albo inne warzywo). Taki [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 2 jaja na 10g masła + chleb razowy 2 Śniadanie : 2-3 kanapki z chudą wędliną OBiad : Ziemniaki/makaron/ryż i zazwyczaj mielone/schabowe/kurczak pieczony lub jakas zupa (warzywa zazwyczaj na parze lub świeże ) podwieczorek: banan i serek wiejski+ odżywka białkowa (30g i mleko 200ml 2%)- To jest posiłek po treningu. Kolacja : 250 gram [...]
[...] ( Mix mrożony lub kalafior i brokuły) V posiłek (ok 17) )0.7 l soku pomidorowego Ok 18-19 trening VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami + zupa VII posiłek ok 23 - Kefir lub serek wiejski Trening minimum 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna Najczesniej: Poniedziałek/Sroda/Czwartek/Piątek : Siłownia ; 25 min [...]
[...] bo wędzone rybki mają to do siebie że u kobiet przejściowo zatrzymują wodę w organizmie ale za to kwasy omega mam zapewnione :D ) lunch - reszta pasty makrelowej obiad - zupa ogórkowa bez zabielania i w niej ugotowane klopsiki z mięsa drobiowego./ inny zestaw to pierś indycza lub kurza z folii + fasolka szparagowa z wody. kolacja - kilka [...]
[...] do tego owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron + warzywa + mięso ( kurak/wołowina/karkówka/indyk/wieprzowina - w takiej kolejności wg "lubienia"), zupy uwielbiam, zupa=wywar na warzywach + zmielone mięso + żródło ww typu ryż Co jako przekąskę : posiłki rozkładam na 5 w ciągu dnia, w każdym BTW, w ostatnim B+T,przekąski nie ma Co jako [...]
[...] efektami treningu. Jak wspomniałem – dieta jest moją piętą Achillesową, ale będę z tym walczył jak się da. Będę pił wodę po parówkach, przed treningowo oczywiście „zupa” jak wszyscy zawodowcy, więc powinno być ok. %-) Od razu proszę o sugestię związane czy z dietą czy z treningiem, bądź o pytania jeśli czegoś nie napisałem. Podejście do [...]
[...] rodzynek i jak zmieszczę to ok 100g twarogu półtłustego, czasami zmieniam na jajecznicę z makaronem obiad: ziemniaki, mięso (różnego rodzaju), surówka + 2-3 razy w tygodniu zupa 3 posiłek: kanapki z wszystkim, czyli: wędlina, jajka na twardo, sałata, pomidor, sos na bazie majonezu) 4 posiłek: ryż biały (woreczek) + jogurt owocowy jogobella 330g [...]
[...] drążek, sztanga prosta, sztanga lekko łamana, sztangielki, ciężar 87kg Dieta: marna: sniadanie pare kromek w ciągu dnia: bułki z konserwami pod wieczor około 19-20: zwykły obiad jakieś mięcho z ryżem lub ziemniakami lub zupa przed snem: jajecznica lub płatki lub fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] lniane+muesli z jogurtem lub mlekiem (czasem dodaję kilka malin lub śliwkę) -> całościowo wychodzi ok. 175 ml; kawa z mlekiem. Co lubisz jeść na obiad : sałatka lub zupa lub warzywa z patelni. Kocham gotować, więc często jadam coś zupełnie odjechanego, eksperymentalne dania z różnych zakątków świata, wtedy więcej kcal i węgli. Co jako [...]
[...] -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa... Posilek VI Przed tancami/posilek przedtreningowy -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z [...]
[...] wiem czy koncentrat czy izolat. Białko będę brał jako uzupełnienie diety. I jakieś batony białkowe by się przydały np. Booster, Colos100, inne propozycje mile widziane. No i zupa białkowe, Master Meal. Węgle/gainer – nie wiem czy warto, w diecie węgli mam chyba odpowiednia ilość. Nie ma co podbijać bo chce jeszcze spalić resztki tłuszczu. Ew. [...]
[...] Posiłek ~19:15 Inwencja twórcza mojej mamy - "domowy obiadek" Hm.. składniki odżywcze? Myśle, że z 30/20/140 ? Zależy od jej humoru.. czasem ziemniaki i schabowy, czasem zupa jarzynowa.. tego posiłku więc nie wliczam tak dokładnie, powiedzmy połowe tego co założyłem, bo czasem trafi się coś bardziej odżywczego, czasem mniej :) --- ~15g [...]
[...] 227,40 b- 20,88 w- 4,25 t- 14,16 Suma: kcal- 2992,55 b- 164,67 w- 358,37 t- 95,90 Nie wliczałem obiadu ,który zazwyczaj jest różny często trafia się również zupa (nie jest obowiązkowy oczywiście). Taki wynik otrzymałem używając kalkulatora kalorii. W dni treningowe SFD Mass Activator - 3000g w ilości 70g po treningu. Jakieś [...]
[...] www.potreningu.pl? Śniadanie: musli z mlekiem/kanapki/jajecznica W pracy: kanapka Obiad: makaron z sosem/ chińszczyzna/ sałatki Kolacja: czasami w ogóle, najczęsciej jakaś zupa CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
[...] będzie się zgadzało w poszczególnych posiłkach. Tyle wstępu, teraz pytania :D 1. Jak liczyć makro gotowanych ziemniaków jeśli jem je razem z wodą w której były gotowane (zupa)? 2. Mogę od czasu do czasu wrzucić do diety wątróbkę wieprzową smażoną na teflonie? 3. Gdzieś wyczytałem, że odgrzewanie niektorych potraw (np. szpinaku) jest [...]
[...] Posiłek ~19:15 Inwencja twórcza mojej mamy - "domowy obiadek" Hm.. składniki odżywcze? Myśle, że z 30/20/140 ? Zależy od jej humoru.. czasem ziemniaki i schabowy, czasem zupa jarzynowa.. tego posiłku więc nie wliczam tak dokładnie, powiedzmy połowe tego co założyłem, bo czasem trafi się coś bardziej odżywczego, czasem mniej :) --- ~15g [...]